po treningu posilek

[...] na cały dzień. W ciągu dnia: Po przebudzeniu 8:00 - odżywka białkowa 10:00 - porcja mikstury + płatki owsiane + szklanka zielonej herbaty 12:00-13:30 trening siłowy Po treningu odżywka białkowa + mały banan 14:30 - obiad: kasza gryczana lub ryż brązowy + jakieś mięcho typu pierś itp + trochę surówki 17:00 - porcja mikstury + 1/2 grejpfruta [...]

[...] Lady®, - WHEY PROTEIN complex 100%® (ciasteczko <3) Olimp, - BCAA XPLODE Powder® i Creatine XPLODE Powder™ okołotreningowo Olimp, - Ashwagandha Premium extract po treningu, - Gold Omega 3® Olimp, - CHELA-MZB Olimp, - Ala 200 Olimp, - Glutamine Olimp, - Berberyna, - B12 Forte i żelazo Chela – ferr® . (...) PB: Dlaczego Kasia i Olimp [...]

[...] - 3marchewki - 30 minut po jedzeniu 50g odżywki węglowodanowej Energia: 943,5 kcal Tłuszcz: 22,5g Węglowodany: 136,3g Białko: 51,1g 4 posiłek (po treningowy) - zaraz po treningu odżywka węglowodanowa 50g - 200 g piersi z kurczaka - 100g ryżu białego - 1 jabłko - 1 marchewka Energia: 823,5 kcal Tłuszcz: 8,8g Węglowodany: 139,4g Białko: 51,1g [...]

[...] POSIŁEK: 200g serek homogenizowany(b:25, t:22), 35g orzechów + L-carnityna IV POSIŁEK: 100g piersi, 20g oliwy + OLIMP MEGA CAPS przed treningiem : ARGININA V POSIŁEK: (po treningu) 30g białka, 20g carbo + BCAA VI POSIŁEK: 30g białka, 30g oliwy oczywiście do każdego posiłku warzywa + duża ilość wody niegazowanej Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 [...]

[...] itp...macie jakis pomysł? kolacja II ok.23/24 twaróg 100g I tak - w drugim posiłku rano celowo jest malo ww. W dni treningowe, zamieniam miejscami obiadki (ryz+mieso jem po treningu), albo zmieniam posiłki (jakas jajecznica+kus kus itp), lub tez - jesli jest w domku zupa - jem zupke+jogurcik lub "soje po bretońsku", czy cos takiego. ale ciągle [...]

[...] plan: FBW Hej. Jestem na redukcji i od dzisiaj postanowiłem ćwiczyć na czczo. Ma to wyglądać tak : Poniedziałek, Środa, Piątek - trening siłowy FBW, pierwszy posiłek 1h po treningu Wtorek, Czwartek - Aeroby na orbitreku - 30 min, pierwszy posiłek 1h po aerobach Czy tak może być ? Bo czytałem ze dobrze poczekać z pierwszym posiłkiem do 1h po [...]

[...] warzywo -banan 1/0/22/ ew.jabłko 0.4/0.4/10 III posilek 14.30 -ryż biały 125gr /8/1/96 -piersi z kurczaka 100gr 22/1/0 -warzywa -oliwa z oliwek 20gr 0/20/0 IV posilek (po treningu) ok 19.00 -carbo?(może w czasie treningu) 30 min przewy... -makaron 11/1/76 -pierś z kurczaka 22/1/0 -jakies warzywa V posilek ok 21.00 -twaróg 100gr 19/5/4/ ew. [...]

[...] ryżu+100g kury godzina:17.30 Tutaj zdarza mi się coś przegryźć jeszcze przed treningiem np trochę kury i ryżu godzina: 18.20-30 5 Posiłek: worek ryżu+200g kury godzina: Po treningu 6 Posiłek: 4 jajka cale lub kostka twarogu+dżem godzina:22-23 3,4,5 posiłek zmieniam dość często na np indyka+ziemniaki,wołowina+ryz itp. Zdarza mi się zjeść więcej [...]

[...] 400g ugotowanego -pierś kurczaka około 100g< -marchew/seler/pietruszka ztarte do ryżu z kurczakeim Pół godziny przed treningiem 5g kreatyny Trening-godzina 14:20 Od razu po treningu jeszcze w szatni-godz15:25: -białko whey trec100- jedna porcja -2 Duże mocno dojrzałe banany -5g kreatyny Posiłek właściwy po treningu-godz 16:20 Tutaj bywa [...]

[...] 1 special two 1 tab artrox 1 kaps omega 3 gold 1 kaps 10.30 posiłek 2 13.30 posiłek 3 omega3 gold - 1 kaps artrox- 1 kaps 15.00 SHOCK 15.30 trening ok 16.40 (zaraz po treningu STORM- 1 porcja) ok 17.10 (30min po porcji storma) posiłek 4 17.50 posiłek 5 artrox - 1kaps 21.00 posiłek 6 artrox - 1 kaps 22.40 posiłek 7 tuż przed snem zincas [...]

[...] ;/ 17:00 siłownia - trening PUSH/PULL 19:00 orlik - gierka ze znajomymi wyjasnie dania co to jest itp. :D 1. owsiane na mleku z miodem + carbo przed treningiem 2. po treningu suple zeby masa nie spadala :P 3. http://www.sfd.pl/OMLET_RY%C5%BBOWY_Z_WANILIOW%C4%84_MAS%C4%84_BUDYNIOW%C4%84-t1029095.html - wyglada wspaniale! no i btw tez [...]

[...] karkówka (100g) 267kcal 16.1B 22.8T 0W Pomidor 1 x średni (130g) 19.5kcal 1.17B 0.26T 4.68W Sałata 1 x 100 g (100g) 14kcal 1.4B 0.2T 2.9W 5 posiłek (22:30) Po treningu Tuńczyk w oleju (200g) 380kcal 54.2B 18T 0W Chleb mieszany słonecznikowy (20g) 98.4kcal 2.56B 1.8T 19.68W Suma: 3518 kcal 172g [...]

[...] 2 : 50 g orzeskow ziemnych,gainer 100g Posiłek 3 : 150g ryzu/makaronu/kaszy, 100g piersi z kurczaka/watrobki/serc/zolodkow drobiowych. 15 ml oliwy z oliwek. Posilek 4 gainer 100g(po treningu) Posilek 5 to samo co posilek 3 Posilek 6 Jajecznica z 5 jajek , 4 kromki chleba Razem 3937.2 kcal, 204,65 B , 517.35 W , 116,5 T.

[...] 250ml 3 posilek: banan+500g jogurt 4 posilek: mass xxl 50g +mleko 250ml 5 posilek: torebka ryzu + 100g smazony kurczak / indyk 6 posilek: mass xxl 50g +mleko 250ml po treningu kreatyna 5g + dekstroza 30g 19.30 mass xxl 50g +mleko 250ml 8 posilek - tunczyk z wody 50g posilki w dniu bez treningu roznia sie jedynie posilkiem 7 ktory jest o 19 [...]

[...] 10 0 10 0 88 Łącznie: białko; 16 węgle: 49 tłuszcze: 17 kalorie : 414 IV posiłek: najczęściej porcja 70g białko; 14 węgle: 52 tłuszcze: 1 kalorie : 271 trening po treningu 40g miodu białko; 0 węgle: 32 tłuszcze: 0 kalorie : 130 V posiłek Ryż biały 100 7 1 77 344 pierś z kurczaka 150 32 2 0 149 Oliwa z oliwek [...]

[...] IV posilek (w szkole) Gain Bolic 6000 100g V posilek (przed treningiem) Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200g Ziemniaki, średnio 150g MultiPack 36 (1 tabletka) od razu po treningu Gain Bolic 6000 100g 10 g Cell Pump 40 minut po treningu Jaja kurze 360 g (6 jaj) Chleb żytni pełnoziarnisty 100 g 1,5 godziny przed snem Ser twarogowy chudy 250g [...]

[...] - 80g Ryż brązowy - 160g Oliwa z oliwek - 10g --------------------------------------- B=46 T=43 W=140 kcal=1138 --------------------------------------- TRENING 1h Podczas treningu piję duże ilości wody z miodem i cytryną ok 2 - 2,5 L - ale nie wiem czy ma to jakieś znaczenia czasami POWERADE PO TRENINGU OK 30 - 40 min Białko jajka - 60g [...]

[...] 100 g mintaj 100 g oliwa z oliwek 10 g białko 24 g tłuszcz 13 g węglowodany 77 g kalorie 487 14:30 (pół godziny przed treningiem) Creapure 4 kapsułki posiłek V - 16:30 (po treningu) Creapure 4 kapsułki PRZERWA 20MIN biały ryż 100 g pierś z kurczaka 100 g białko 26 g tłuszcz 1 g węglowodany 79 g kalorie 432 posiłek VI - 19:00 twaróg półtłusty [...]

[...] zawsze jakies 1,5cm wiecej :/) moja aktywność to 5 treningów w tygodniu na siłowni 2-3x w tygodniu piłka nożna bieganie 1x w tygodniu suplementy jakie biorę to bcaa po treningu oraz jabłczan kreatyny. dieta oraz zapotrzebowanie kaloryczne załączam i daje do oceny. Jeśli ktoś ma również jakieś porady w jaki sposób mogę zachować jak najwięcej [...]

[...] B 30/T 17/WW 81/kcal 601 IV Posiłek (przed treningowy) 16:00 Ryż brązowy - 100g Ser twarogowy - 100g Oliwa z oliwek - 12g Łącznie: B 27/T 17/WW 71/kcal 547 Odrazu po treningu: Olimp Creapure Mono. 5g + Carbo Bx 50g V Posiłek (po treningowy) 19:00 Ryż biały - 100g Mięso z piersi kurczaka 100g (jeżeli będzie brak $ to twaróg) Łącznie: B [...]